胸肌是很多人都在練的地方，有一個(gè)飽滿的胸肌能夠讓人精神不少。但是胸肌的鍛煉一般都需要大家在健身房或者自購器材來輔助練習(xí)。在健身房中用到的器材是蝴蝶機(jī)，大家用蝴蝶機(jī)夾胸，那么你知道蝴蝶機(jī)夾胸的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么嗎？下面我們一起去看看吧！

蝴蝶機(jī)夾胸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作根據(jù)自己的身高調(diào)整坐墊位置，把手與你的肩在同一高度，選擇合適自己的配重（一般選擇能做12次），背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態(tài)，圓弧式向胸前推動(dòng)杠桿，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂將在一個(gè)相對(duì)固定的位置完成一套固定的軌跡運(yùn)動(dòng)。先吸氣后做動(dòng)作，內(nèi)推時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 ，依次循環(huán)。這樣保證鍛煉中的氧氣充足，和動(dòng)作安全性。蝴蝶機(jī)夾胸注意事項(xiàng)1.挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。2. 動(dòng)作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。3.坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會(huì)多一些4.雙把手快要接觸時(shí)，略做停頓，可以通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來加強(qiáng)對(duì)胸肌的刺激作用。