坐姿推胸的動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 坐在推胸機(jī)上，選擇合適的重量。后背緊貼座椅靠背，雙腳踩在地面，雙手握住把手，掌心向下。手肘向身體兩邊打開(kāi)，前臂指向前方，然后向前伸直手臂。這是動(dòng)作的起始位置。

2. 慢慢彎曲手臂，將把手放回，同時(shí)吸氣?；氐臅r(shí)候注意掌控力度，直至胸部拉伸到極限。
3. 然后快速伸直手臂，將把手向前推出，同時(shí)呼氣。
4. 以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)。