立秋勤鍛煉，莫讓“秋膘”貼上身!!

農(nóng)歷九月一到，全國大部分城市就開始步入秋季了，以前我們常說，秋季起，秋膘貼。是指進(jìn)入秋季，要多吃肉把夏天瘦下來的身體補(bǔ)回來。不過現(xiàn)在大家飲食都豐盛了，夏天別說瘦了，不胖幾斤就很幸運(yùn)了。如果這時(shí)候我們再按習(xí)俗來猛吃幾頓肉，體重怕是得蹭蹭蹭的往上漲，所以，秋季也同樣需要我們注意體重，你的減脂計(jì)劃也該提上日程了。

秋天是一個(gè)鍛煉身體的黃金季節(jié)，此時(shí)氣溫較低，空氣清新，沒有了夏天空氣悶熱、呼吸不暢的困擾，運(yùn)動(dòng)起來更加的干爽，不會(huì)像夏天那樣稍微一運(yùn)動(dòng)就汗流浹背，揮汗如雨。秋冬堅(jiān)持適度的鍛煉，還可以提高機(jī)體抗寒能力，對(duì)心血管功能了以及肢體靈活性也有很大的幫助。

當(dāng)然，最重要的是，如果你想要夏天露出馬甲線、人魚線，那么這個(gè)冬天就必須要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵黾p脂運(yùn)動(dòng)想要出效果一般要3-6個(gè)月，你夏天的身材正是由冬天的飲食和運(yùn)動(dòng)決定的。

平時(shí)隔三差五的才運(yùn)動(dòng)一次的人，建議不要一熱身完就馬上來個(gè)高強(qiáng)度的鍛煉，鍛煉初期應(yīng)以微喘氣，能和他人正常講話的強(qiáng)度為主，后期再去嘗試加入間歇訓(xùn)練模式或者金字塔訓(xùn)練模式增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但注意一定要量力而行，如發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)不適如頭暈，缺氧，心率過快等，要緩緩?fù)Ｖ惯\(yùn)動(dòng)并尋求他人幫助。

運(yùn)動(dòng)會(huì)出大量汗水，如果不補(bǔ)充水分就有可能引起脫水，所以必須補(bǔ)充水分。但是秋天不宜喝涼水，最好準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，準(zhǔn)備一口小口吞咽溫水，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)時(shí)身體發(fā)熱，當(dāng)時(shí)涼水會(huì)下肚，胃腸痙攣容易引起腹痛腹瀉。