暫停運動后，身體會發(fā)生怎樣的變化呢？

當我們一次次許諾自己：“這次一定會全身心投入訓練”時，有可能又是一次不能長久堅持的預言。當然，這很正常，幾乎每一個健身愛好者都有遇到這種情況的時候，一番權衡取舍后，做出暫時斷開訓練計劃的決策。那么，今天我們來探究一下，在你斷開訓練接下來時間你的身體會發(fā)生什么樣的變化？

在10天內(nèi)：你的大腦已經(jīng)開始改變。

多年來，研究人員一直在探究，運動對大腦的益處，其中2013年的一項調(diào)查報告就指出，運動極有可能能夠幫助抵消與年齡增長導致的記憶損失。而現(xiàn)在，神經(jīng)科學雜志關于“老化”的研究發(fā)現(xiàn)，即便是一個短暫的假期，從你的鍛煉也會導致大腦記憶力的變化。

在14天(2周）后：你的耐力會下降，身體主要壯實肌肉開始發(fā)生改變。

短短14天之后，你就會發(fā)現(xiàn)爬樓梯或踢球一些活動不再如之前輕松。為什么會發(fā)生這樣的事情呢？其實，最核心的是你攝氧量降低了。舉個例子：跳繩大汗淋漓時會你的身體攝氧量達到頂峰，你的身體有足夠多的氧氣供你使用。而這種高攝氧量的身體特征會在停止運動后兩周內(nèi)，攝氧量下降原來的10%。再之后會更糟，四周后，你的最大攝氧量會下降約15%，三個月后，它可以下降到約20%，并且這是保守的估計。

當然，保持簡單運動可以有所幫助，一個09年的研究就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在對一組皮劃艇運動員進行攝氧量的實驗中發(fā)現(xiàn)，停止5周訓練的男性皮劃艇運動員他們的平均最高攝氧量下降了11.3%，而同時另一組輕微訓練的皮劃艇男運動員僅下降了5.6%.

在28天（4周）內(nèi)：你的力量將開始下滑。

有些人會注意到，在他們停止訓練的兩周內(nèi)，力量已經(jīng)開始下降，而在四周后可以與持續(xù)訓練的人形成很大差距。有研究曾指出，力量下降的速度往往較耐力下降速度來說會慢些。11年知名運動研究雜志就曾經(jīng)飾演發(fā)現(xiàn)：當一組男子停止做阻力訓練，24周后，他們?nèi)匀粫嬗嗌僭S高級別的力量。

在56天（8周）內(nèi)：你有可能開始發(fā)胖。

Hameed博士推算，8周后，我們會很容易在鏡子中注意到自己身形上的變化，即使是優(yōu)秀的運動員也不會受到反彈的免疫。2012年，在權威運動雜志中就有關研究發(fā)現(xiàn)，停止5周訓練的游泳運動員，他們的身體脂肪水平平均增加了12%，會看到明顯增加的體重與腰圍。（我們也應該指出，這些運動員沒有完全放松，他們適時依然做了一些輕、中度運動。2016的一項研究也發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀跆拳道運動員停止了8周的訓練，自己的身體脂肪大幅度提升的同時，肌肉量也在不斷減少。

其實，也就是說，那些你用長時間運動辛苦得來的收益，在你停止運動的兩周后開始慢慢消失，好了！打起精神吧！繼續(xù)去戰(zhàn)斗吧！

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