減肥

很多人對于劃船機能減肥表示懷疑，一個人坐著就想減肥，可笑！但是這是千真萬確的哦，美國運動醫(yī)學院指出，如果你想要達到減肥效果，每天劃船60到90分鐘。而且你鍛煉的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。

國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過劃船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數(shù)越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓(xùn)練，在短時間內(nèi)增加阻力或者快速的劃船都可以達到快速減脂的效果。

當然不管是什么運動都不能過量，劃船機也一樣，當你出現(xiàn)失眠、關(guān)節(jié)酸痛甚至心臟有輕微不舒服的時候，你就該歇歇了，因為你訓(xùn)練過度啦！

鍛煉心肺功能

事實上游泳、騎自行車、劃船等有氧運動都可以鍛煉心肺功能，通過提高心率和保持高頻的心跳加強心臟和肺。

劃船機雖然是一項很好的有氧運動，但是有許多人都不知道如何提高和保持心率。事實上，只要把你的阻力放到相對低的水平，然后開始呼哧呼哧的高頻長時間劃船，沒過多久你就會發(fā)你這小心臟撲通撲通的跳個不停，也就進入了有氧的狀態(tài)。而且劃船機在運動時會調(diào)動你身體大部分的肌肉群，也能幫助提高你的心率！